Es gibt Entscheidungen rund um unsere Erholung, die wir gerne aufschieben. Wir wechseln die Matratze, wenn schon klar ist, dass etwas nicht stimmt, aber das Kissen hinterfragen wir selten … obwohl wir es jahrelang jede Nacht benutzen. Dabei beeinflussen nur wenige Dinge unseren Schlaf und vor allem unser Aufwachen am Morgen.
Das Kissen geht nicht plötzlich kaputt und zeigt auch keine offensichtlichen Anzeichen. Es verliert einfach allmählich seine Funktion, während man sich an kleine Unannehmlichkeiten gewöhnt, die schließlich zur Routine werden. Merkwürdigerweise bemerkt der Körper diese Veränderungen. Manchmal ganz deutlich, manchmal eher diffus: Steifheit beim Aufwachen, Müdigkeit, die nicht zur Schlafdauer passt, das Gefühl, nie richtig liegen zu können.
Wir von Vilma Sleep wissen es ganz genau: Wer sein Kissen zum richtigen Zeitpunkt wechselt , spricht nicht von einer spektakulären Verbesserung. Er schläft endlich wieder schmerzfrei und wacht erholter auf. Das bedeutet meist, dass das alte Kissen nicht mehr die gewünschte Erholung ermöglichte. In diesem Beitrag nennen wir Ihnen sechs Gründe, warum Sie über einen Kissenwechsel nachdenken sollten.
#1: Sie wachen häufig mit einem steifen oder verspannten Nacken auf.
Es sind nicht immer starke Schmerzen. Oftmals ist es einfach nur Steifheit, ein Gefühl von Verspannung oder eingeschränkter Beweglichkeit beim Aufwachen, das erst nach Stunden verschwindet. Dies geschieht meist, wenn das Kissen nicht mehr die richtige Höhe hat oder die Halswirbelsäule nicht ausreichend stützt . Der Nacken versucht die Nacht über, sich an die unzureichende oder instabile Unterstützung anzupassen, und ist am nächsten Tag nicht richtig erholt.
Wenn das Kissen die richtige Unterstützung bietet, muss sich der Nacken im Schlaf nicht „verteidigen“. Er kann einfach ruhen und entspannen. Dieser Unterschied macht sich mit der Zeit viel deutlicher bemerkbar, als man zunächst annimmt.
#2: Sie müssen das Kissen mehrmals neu positionieren, bevor Sie es bequem finden.
Es gibt Nächte, da geht man ins Bett, macht es sich ein bisschen bequem … und das war’s. Und dann gibt es wieder Nächte, da fängt man an, das Kissen zu falten, drückt in die Mitte oder dreht es, um die Stelle zu finden, die am wenigsten stört.
Wenn sich dies wiederholt, gibt es meist eine klare Ursache: Das Kissen bietet keine gleichmäßige Stütze mehr . Viele verlieren mit der Zeit ungleichmäßig an Höhe oder werden an manchen Stellen weicher als an anderen. Der Nacken findet keine stabile Position mehr , und der Körper versucht, dies mit kleinen Bewegungen auszugleichen.
Das Problem beschränkt sich nicht nur auf die erste Haltungskorrektur beim Hinlegen. Wenn die Unterstützung nicht konstant ist, wiederholen sich diese Bewegungen die ganze Nacht hindurch. Man wechselt häufiger die Position, bewegt sich unbewusst und der Schlaf wird unruhiger. Erfüllt das Kissen seine Funktion , wird alles leichter: Der Kopf findet seine Ruhelage, der Nacken entspannt sich und der Schlaf fließt ungestört.
#3: Du schläfst viele Stunden, wachst aber müde auf.
Ausreichend Schlaf bedeutet nicht immer gute Erholung . Manchmal liegt das Problem nicht in der Schlafdauer, sondern darin, wie der Körper währenddessen schläft .
Ein Kissen, das sich Ihren Bewegungen nicht anpasst, Druck auf Nacken und Schultern ausübt oder Wärme speichert, führt zu unnötiger Körperaktivität. Sie bewegen sich mehr, wechseln häufiger die Position und Ihr Schlaf wird unruhig, selbst wenn Sie nicht vollständig aufwachen.
Wenn das Kissen ausreichend stützt, beruhigt sich der Körper. Die Bewegungen nehmen ab, der Schlaf wird stabiler und der Unterschied macht sich morgens bemerkbar – wie man sich beim Start in den Tag fühlt.
#4: Ihre Schlafgewohnheiten sind nicht mehr dieselben wie vor einigen Jahren.
Die Position, in der Sie schlafen Das verändert sich mit der Zeit. Manchmal schläft man lieber auf der Seite, manchmal braucht man mehr Höhe, manchmal reagiert man empfindlicher auf kleinste Verspannungen im Nacken.
Auch Gewohnheiten spielen eine Rolle: Phasen mit mehr Stress, mehr körperliche Aktivität, Gewichtsschwankungen oder sogar Jahreszeiten mit leichterem Schlaf. All das beeinflusst, wie Sie nachts schlafen.
Wenn sich das Kissen nicht an diese Veränderungen anpasst, greift man zu kleinen Lösungen: ein zusätzliches Kissen, ein gefaltetes Handtuch, an manchen Tagen etwas aufrechter schlafen. Das ist keine unnötige Verkomplizierung, sondern der Versuch, den Schlaf mit den vorhandenen Mitteln zu gestalten.
In diesem Fall ist ein Kissenwechsel nicht übertrieben. Es ist eine logische Reaktion auf einen Körper, der nicht mehr so schläft wie zuvor.
#5: Sie wachen mit einem Hitzegefühl oder Unbehagen im Kopf auf.
Es ist nicht immer Schweiß. Manchmal ist es einfach nur ein unangenehmes Gefühl, das einen dazu bringt, sich mehr als nötig zu bewegen oder das Kissen zu drehen, um Linderung zu finden.
Wenn das Kissen nicht ausreichend belüftet ist, stauen sich Wärme und Feuchtigkeit in einem sehr empfindlichen Bereich. Der Körper reagiert darauf mit übermäßiger Aktivität, und der Schlaf wird unruhiger.
Bei angenehmer Temperatur zu schlafen ist keine Frage der persönlichen Vorliebe. Es ist eine der Grundvoraussetzungen für einen stabilen und wirklich erholsamen Schlaf.
#6: Dein Kissen ist nicht mehr das, was es einmal war
Kissen verlieren mit der Zeit einfach ihre Funktion. Sie werden allmählich flacher, die Stützwirkung ist nicht mehr gleichmäßig und der Nacken kann nachts keine stabile Position mehr finden.
Anfangs kompensiert man das unbewusst. Man rückt etwas mehr zur Seite, drückt die Mitte oder sucht immer denselben Punkt. Diese wiederholte Bewegung ist ein deutliches Zeichen von Abnutzung .
Ein hochwertiges Kissen zeichnet sich nicht nur durch anfänglichen Komfort aus, sondern auch durch seine Fähigkeit, die Stützwirkung über längere Zeit aufrechtzuerhalten . Sobald diese positive Wirkung nachlässt, beginnt sich der Körper anzupassen … und genau dann treten meist die Beschwerden auf, die wir bereits erwähnt haben.
Das Kissen jetzt zu wechseln, ist keine Laune. Es verhindert, dass mangelnde Unterstützung zu einem wiederkehrenden Problem wird. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kissen nicht mehr so gut stützt wie früher, sollten Sie überlegen, sich ein neues mit allen gewohnten Eigenschaften anzuschaffen.
Welches Kissen brauchen Sie also jetzt?
Es gibt keine allgemeingültige Antwort, denn wir schlafen nicht alle gleich und haben auch nicht alle die gleichen Bedürfnisse.
Manche Menschen benötigen ein Kissen, das formstabil ist und sich nicht verformt, beispielsweise ein Memory-Schaum-Kissen . Andere wiederum brauchen eine gezieltere Unterstützung der Halswirbelsäule und sollten daher nach einem Nackenstützkissen suchen. Oder ein ergonomisches Kissen. Für alle, die aufgrund häufiger Positionswechsel Wert auf Anpassungsfähigkeit legen, empfehlen wir unser verstellbares Kissen mit verschiedenen Höhen. Wer mit etwas höherem Kopf besser schläft, sollte ein höheres Kissen wählen. Und für alle, denen ein kühles Schlafklima besonders wichtig ist, empfehlen wir unser ViscoAir-Kissen .
Entscheidend ist nicht, sich auf Intuition zu verlassen, sondern zu verstehen, wie du heute schläfst und deine Schlafgewohnheiten entsprechend anzupassen. Erholung sollte dich nicht zur Anpassung zwingen, sondern sich dir anpassen.
Gut schlafen sollte sich wieder leicht anfühlen.
Wenn ein Kissen gut passt, passiert etwas ganz Einfaches: Man erholt sich wirklich . Man legt sich hin, bettet den Kopf ab und muss nicht erst die richtige Position suchen. Man wälzt sich nicht unnötig hin und her und wacht nicht mit dem Gefühl auf, unbequem gelegen zu haben, ohne genau zu wissen, warum oder wie man das Problem beheben kann.
Der Körper ruht einfach. Der Nacken schmerzt nicht, der Kopf ist gut gestützt und der Schlaf fließt ungehindert. Es ist eine Erholung, die man vom Moment des Hinlegens an spürt und beim Aufwachen zu schätzen weiß.
Wenn das nicht der Fall ist, bedeutet das nicht, dass Sie generell schlecht schlafen. Oftmals liegt es einfach daran, dass Ihr Kissen Sie nicht mehr so gut stützt wie früher . Ein rechtzeitiger Wechsel beeinträchtigt Ihren Schlaf nicht. Er entfernt lediglich etwas, das Ihren Komfort lange Zeit gestört hat, sodass Sie wieder so unbeschwert schlafen können, wie es sein sollte.