Poduszka to ten nieodłączny towarzysz łóżka, czy wyobrażasz sobie sen bez niej? Ale, jak to bywa przy poszukiwaniu partnera; nie wszystko pasuje. Czasem po prostu nie pasujemy do siebie i musimy pożegnać się ze starą poduszką z "to nie ty, to ja." Bo w tym przypadku brak "chemii" może rzeczywiście wynikać od nas; konkretnie z naszej pozycji podczas snu.
Nie wszystkie poduszki są takie same i różnice wykraczają poza różne rozmiary, kształty i materiały. Możesz się więc zastanawiać, który wybór jest właściwy. Powiemy Ci, że to zależy. Od czego? Od naszych preferencji, ale także od naszych potrzeb, a zwłaszcza od tego, jak śpimy. To nie to samo spać na plecach, na boku, na brzuchu czy w pozycji embrionalnej. Wcale nie! Każda z tych pozycji wymaga innych warunków, aby lepiej odpocząć i przespać noc.
Masz problemy z zasypianiem? Budzisz się z bólem szyi? Może musisz pożegnać się ze starą poduszką i poszukać nowej. W tym artykule pomożemy Ci znaleźć odpowiednią, polecając najlepsze poduszki do spania według pozycji. Opowiemy o najczęstszych pozycjach, zaletach poduszek z pianki memory foam oraz jaki typ wybrać w zależności od tego, jak śpisz.
Najczęstsze pozycje podczas snu
Pozycja, w której śpisz, jest ważniejsza niż się wydaje. W rzeczywistości wiele osób cierpi na bóle pleców i szyi właśnie po spaniu w niewłaściwej pozycji.
Niestety, musimy Cię poinformować, że poprawa pozycji snu jest trudniejsza niż się wydaje. Ale przynajmniej możemy omówić najczęstsze i czy są dla Ciebie dobre:
Na plecach (supina): To najlepsza pozycja do spania, aby dobrze się wyspać i uniknąć problemów z plecami. Dzieje się tak, ponieważ kręgosłup odpoczywa prosto i bez wymuszeń, a ciężar ciała jest równomiernie rozłożony.
Na brzuchu (prona): Uważa się, że to najgorsza pozycja do spania, ponieważ zmuszamy szyję do długotrwałego skręcenia w niewłaściwej pozycji. Obszar szyjny jest poddany ciągłemu naciskowi i stresowi, co może powodować ból.
Na boku: To nie jest najlepsza, ale dobra opcja. W tej pozycji nasz kręgosłup nie cierpi. Jednak zawsze używaj odpowiedniej poduszki i materaca.
Pozycja embrionalna: Nie jest zalecana, ponieważ tracimy proste ustawienie, które powinien zachować nasz kręgosłup.
Rodzaje poduszek według materiału
Istnieją różne rodzaje poduszek oferujące różne poziomy komfortu i wsparcia, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, która jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia.
Poduszki z pianki memory foam
Są najlepszą opcją, ponieważ dzięki efektowi pamięci idealnie dopasowują się do kształtu szyi i głowy, niezależnie od pozycji snu. Ten typ poduszki jest idealny dla osób, które mają bóle pleców lub inne dolegliwości podczas snu. Dodatkowo poduszki z pianki memory foam są hipoalergiczne, co czyni je doskonałym wyborem dla alergików na roztocza.
Poduszki z włókien
Są miękkie i zapewniają wygodną powierzchnię do odpoczynku dla głowy i szyi. Dzięki oddychającym materiałom możesz pozostać chłodny przez całą noc. Dodatkowo te poduszki są hipoalergiczne i można je prać.
Poduszki lateksowe
Poduszki lateksowe mogą być syntetyczne, naturalne lub mieszanką obu. Są bardzo dopasowujące się, ale też cięższe i cieplejsze niż poprzednie.
Zalety poduszek z pianki memory foam
Jeśli myślisz o zmianie poduszki, w Vilma Sleep polecamy wybór poduszek z pianki memory foam. Są to najbardziej polecane opcje dla każdego, kto szuka dobrego snu i ulgi w bólach szyi i pleców. Mają też długą listę zalet:
- Większa twardość niż opcje wykonane z innych materiałów
- Dopasowanie: Podobnie jak materace z tego materiału, poduszka gelvisco lepiej dopasowuje się do kształtu szyi i głowy.
- Powrót do pierwotnego kształtu: Dopasowują się do Ciebie, ale po użyciu odzyskują swój oryginalny kształt.
- Syntetyczne: Nie zawierają składników zwierzęcych. W przeciwieństwie do np. poduszek z pierza.
- Hipoalergiczne: Większość z nich ma specjalne zabiegi przeciw roztoczom. Dlatego są bezpieczne dla osób uczulonych na nie.
- Trwałe: Możesz cieszyć się nimi w idealnym stanie przez ponad dwa i pół roku. To znacznie dłuższy okres w porównaniu z opcjami wykonanymi z innych materiałów.
- Oddychające: Zapewniają doskonałą wentylację, poduszka z pianki memory foam jest idealna, jeśli masz tendencję do odczuwania gorąca.
Jak wybrać odpowiednią poduszkę według pozycji snu
Aby wybrać najlepszą poduszkę według pozycji snu, musisz zwrócić uwagę na dwie cechy: jej wysokość i twardość. Celem jest znalezienie opcji, która pomaga utrzymać głowę w linii z kręgosłupem. Innymi słowy, pionowy i grzbietowy kręgosłup powinny zachować ten sam kąt, co podczas stania w normalnej postawie.
Jeśli śpisz na plecach lub nawet jeśli często zmieniasz pozycje; najlepszą opcją jest poduszka o średniej twardości i wysokości. To znaczy o grubości około 13 lub 14 cm. Natomiast jeśli śpisz na brzuchu; najlepszym rozwiązaniem, aby głowa była w mniej napiętej pozycji, jest wybór poduszki o niskiej twardości i bardzo cienkiej. Wybierz taką, która ma mniej niż 11 cm grubości.
Dla dzieci również zaleca się poduszki o niskiej twardości, niezależnie od pozycji snu. Wynika to z ich mniejszej budowy ciała.
Na koniec, dla osób śpiących na boku; najlepszą opcją jest wysoka twardość i grubość. Wybierz poduszki o grubości 13 cm lub więcej. W ten sposób szyja i plecy pozostają wyrównane. Jeśli byłaby cieńsza, ryzykujesz bóle pleców i szyi, ponieważ szyja będzie niżej niż plecy.
Jak dbać o poduszkę
Na koniec podajemy kilka wskazówek, jak utrzymać poduszkę w dobrym stanie jak najdłużej:
- Codziennie ją wietrz
- Używaj poszewki na poduszkę
- Pranie poszewki co tydzień w gorącej wodzie, aby usunąć bakterie
- Od czasu do czasu ją odwracaj, aby zapobiec odkształceniom
- Pranie poduszki co 6 miesięcy (jeśli nie jest z pianki memory foam)
Ale pamiętaj, że żywotność poduszki jest ulotna, więc bez względu na to, jak o nią dbasz, nie będzie mogła zachować wszystkich swoich właściwości na zawsze. Zazwyczaj powinno się je wymieniać co 2-5 lat.
Podsumowanie
Dobry sen jest niezbędny do prowadzenia pełnego i zdrowego życia. A wybór odpowiedniej poduszki jest bardzo ważny, aby uniknąć bólu pleców, ramion czy szyi.
Jak widziałeś, jest wiele czynników do rozważenia przy wyborze najlepszej opcji. Mamy nadzieję, że ten przewodnik pomógł Ci dowiedzieć się, jaki typ poduszki wybrać według Twoich potrzeb. W Vilma Sleep mamy szeroki wybór produktów, abyś mógł znaleźć idealną poduszkę w najlepszej cenie.
MOGĄ CIĘ RÓWNIEŻ ZAINTERESOWAĆ:
- Jak wybrać najlepszą poduszkę viscoelastic dla siebie?
- Spanie na brzuchu: czy to złe, czy korzystne?
- Spanie bez poduszki: czy to szkodzi zdrowiu?
- Spanie z otwartymi ustami może powodować problemy?
- Jak dobrze spać w ciąży: wskazówki i pozycje
- Jak wybrać najlepszy materac do łóżeczka?
- Jak wybrać najlepszy materac dziecięcy?
- Jak wybrać odpowiedni materac dla siebie