Jak dobrze spać w czasie ciąży

How to sleep well during pregnancy: Tips and positions

Jak dobrze spać w ciąży: wskazówki i pozycje

Znajomość sposobów na dobry sen w ciąży jest niezbędna, aby cieszyć się regenerującym snem w tych kluczowych dziewięciu miesiącach, ważnych zarówno dla Twojego życia, jak i dla dziecka.

Oczekiwanie dziecka to ekscytujący czas, który przynosi wiele zmian w życiu przyszłej mamy. Ale czy wiesz, że ciąża wpływa również na Twoje nawyki i sposób snu?

Po odżywianiu, dobry odpoczynek jest jednym z najważniejszych czynników dla Twojego zdrowia i zdrowia dziecka. Długie godziny snu w ciąży i to w najlepszych warunkach wspomagają rozwój płodu oraz zapewniają, że zarówno Ty, jak i Twoje maleństwo dotrzecie do porodu zdrowi, wypoczęci i bez stresu.

Zastanawiasz się, jak dobrze spać w ciąży? Jako specjaliści od snu w Vilma Sleep dostarczamy Ci wszystkich kluczowych informacji. W tym artykule powiemy Ci, jakie są główne przyczyny bezsenności u kobiet w ciąży, doradzimy, które pozycje do spania są najlepsze, a których unikać, oraz wyjaśnimy znaczenie wyboru dobrego materaca i odpowiedniej poduszki. Zostań z nami!

Przyczyny bezsenności w ciąży

Wiele kobiet w ciąży ma trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, ponieważ często się budzą i mają problem z ponownym zaśnięciem. Istnieje kilka przyczyn bezsenności w ciąży, oto niektóre z najczęstszych:

  1. Zwiększona częstotliwość oddawania moczu: Wiele kobiet w ciąży musi wstawać w nocy kilka razy, co zakłóca sen.
  2. Bóle pleców: Mogą być spowodowane rosnącym brzuchem w miarę zbliżania się terminu porodu lub odpoczynkiem na niewłaściwym materacu lub w nieodpowiedniej pozycji.
  3. Refluks żołądkowo-przełykowy, nudności lub wymioty: Niektóre kobiety w ciąży doświadczają tych objawów przez cały okres ciąży, co powoduje dyskomfort utrudniający sen.
  4. Ruchy płodu: Ruchy dziecka w macicy mogą powodować dyskomfort, zwłaszcza gdy są bardzo aktywne. Ta sytuacja również przyczynia się do problemu, ponieważ nerwowość przyszłej mamy związana z trudnościami w zasypianiu może wpływać na płód, zwiększając jego ruchy.

Najlepsze pozycje do spania w ciąży

Wiemy, że dobre spanie w ciąży może być wyzwaniem. W momentach bezsenności możesz spróbować tych czterech pozycji:

  1. Leżenie na lewym boku: Według specjalistów jest to najlepsza pozycja do spania w ciąży, ponieważ pomaga naturalnemu przepływowi krwi i składników odżywczych do macicy, jednocześnie wspomagając usuwanie odpadów przez nerki. Ważne: staraj się utrzymać ten sam kierunek i kąt w barkach i biodrach.
  2. Leżenie na prawym boku z poduszką między nogami: To świetna pozycja do zasypiania, ponieważ pozwala utrzymać prosty kręgosłup, unikając nacisku jednej nogi na drugą. Możesz także oprzeć brzuch na poduszce, aby lepiej rozluźnić mięśnie ciała.
  3. Stopy uniesione na poduszkach: Jest to bardzo pomocne w łagodzeniu opuchniętych kostek i skurczów nóg, ponieważ umożliwia prawidłowy przepływ krwi.
  4. Półsiedząca pozycja: Jest to najbardziej zalecana pozycja w dni, gdy dyskomfort żołądka uniemożliwia zasypianie. Możesz użyć poduszek do podparcia, aby znaleźć potrzebny komfort.

Pozycje do unikania podczas snu w ciąży

kobieta w ciąży leżąca na plecach

Jeśli jesteś w ciąży, powinnaś unikać dwóch pozycji do odpoczynku:

  1. Na plecach: Chociaż jest to bardzo polecana pozycja w innych okolicznościach, powinnaś jej unikać w ciąży, ponieważ może powodować bóle pleców, trudności w oddychaniu, problemy trawienne, hemoroidy lub wpływać na krążenie krwi.
  2. Na brzuchu: Poza tym, że trudno jest spać w tej pozycji w ciąży, powinnaś jej unikać, ponieważ jest szkodliwa dla krążenia i zdrowia pleców.

Znaczenie materaca i poduszki

Aby dobrze spać w ciąży, tak samo ważne jak technika, jest posiadanie odpowiednich produktów do odpoczynku. Czy wiesz, że większość osób, które źle śpią, ma ten problem z powodu materaca lub poduszki? Znalezienie materaca odpowiadającego Twoim potrzebom i jego wymiana w odpowiednim czasie jest kluczowa dla dobrego snu.

Jednak zapewnienie głębokiego i nieprzerwanego snu nie zależy wyłącznie od materaca; potrzebujesz także odpowiedniej poduszki dostosowanej do Twoich potrzeb i pozycji podczas snu.

W Vilma Sleep pomagamy Ci wybrać odpowiedni materac dzięki naszemu przewodnikowi, w którym wyjaśniamy różne rodzaje materacy, ich kluczowe cechy oraz kiedy najlepiej zdecydować się na każdy z nich. Dodatkowo, jeśli potrzebujesz, wyjaśniamy również, na co zwrócić uwagę, aby wybrać dobrą poduszkę w zależności od pozycji podczas snu i innych możliwych potrzeb. Zapisz nasze porady i zacznij spać jak królowa!

MOŻESZ BYĆ TAKŻE ZAINTERESOWANY: 

Powrót do blogu