Zastanawiasz się jaka jest najlepsza pozycja do spania, jeśli masz ból pleców? Od sześciu do ośmiu na dziesięć osób doświadcza bólu pleców w różnym stopniu w pewnym momencie swojego życia. Jeśli dotyczy to Ciebie, jednym ze sposobów na rozwiązanie lub przynajmniej złagodzenie problemu jest stosowanie się do zaleceń dotyczących postawy oraz wdrożenie prostych nawyków do swojej codziennej rutyny.
Istnieje wiele wskazówek, które możesz zastosować, aby spróbować złagodzić lub zapobiec bólom pleców. Jedną z najskuteczniejszych jest kontrolowanie pozycji, które przyjmujesz podczas snu. Zastanawiasz się dlaczego? To proste! Ponieważ podczas snu mięśnie się rozluźniają, a ciało może pracować na wyższym poziomie, aby się naprawić. Jednak to właśnie Twoje nawyki i postawa podczas snu mogą powodować te irytujące bóle. Dobry sen jest podstawą dobrego życia!
Jako specjaliści od najlepszego odpoczynku w Vilma Sleep nie tylko oferujemy produkty najwyższej jakości, które pomogą Ci lepiej spać; na naszym blogu dzielimy się również przydatnymi wskazówkami, które pomogą Ci odpocząć tak, jak na to zasługujesz. W tym artykule pomożemy Ci znaleźć najlepszą pozycję do spania, jeśli masz ból pleców. Zostań z nami i zanotuj wszystkie nasze wskazówki!
Najlepsze pozycje do spania, jeśli cierpisz na ból pleców
Najlepszą pozycją do spania przy bólu pleców jest spanie na boku, chociaż spanie na plecach również jest dobrą opcją, jeśli jest dla Ciebie wygodniejsze, ale uważaj; jest kilka punktów, które należy wziąć pod uwagę, aby skorzystać z tej pozycji. Przejdźmy przez wszystkie klucze!
Na boku. Najlepsza pozycja
Eksperci wskazują, że najlepszą pozycją do spania, aby uniknąć bólu pleców i szyi, jest spanie na boku. Istnieje nawet bardziej zalecany bok, aby chronić plecy, odcinek lędźwiowy i szyję.
Zgodnie ze specjalistami optymalną pozycją do walki z bólem pleców jest leżenie na lewym boku w pozycji embrionalnej. Jeśli chcesz również uniknąć dyskomfortu w kolanach lub nogach, możesz położyć poduszkę między nogami, aby zmniejszyć nacisk, jaki jedna noga wywierałaby na drugą.
Zwolennicy tej pozycji wskazują, że najlepiej szanuje naturalną krzywiznę kręgosłupa, ale również podkreślają, że aby była skuteczna, ważne jest, aby głowa była dobrze podparta na poduszce wyrównanej z resztą ciała. Położenie poduszki między nogami również w tym pomaga.
Na plecach. Dobra alternatywa
Jeśli problemy z plecami uniemożliwiają Ci spanie na boku lub ta pozycja jest dla Ciebie niewygodna, dobrą alternatywą jest spanie na plecach.
Jeśli wybierzesz tę pozycję, zaleca się położenie poduszki lub wałka pod kolana, aby pomóc utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Pamiętaj, aby podpierać szyję dobrą poduszką która pozwoli Ci rozluźnić szyję bez nadwyrężania jej.
Czy odczuwasz ból pleców podczas spania na plecach?
Jeśli śpisz na plecach i odczuwasz ból pleców nawet z poduszką między kolanami, możesz potrzebować dodatkowego wsparcia. Spróbuj położyć zwinięty ręcznik pod dolną część pleców, aby złagodzić napięcie w odcinku lędźwiowym.
Z drugiej strony, jeśli ból koncentruje się w okolicy szyi, może być konieczna zmiana poduszki. Do spania na plecach najbardziej zalecana jest niska poduszka, która pozwala utrzymać szyję w linii z resztą kręgosłupa.
Wreszcie, problem może leżeć w Twoim materacu. Jeśli jest zbyt stary lub nie ma odpowiedniej twardości, może nie podpierać prawidłowo Twojej wagi. W takich przypadkach zaleca się jego wymianę na nowy materac dostosowany do Twoich potrzeb.
Wskazówki, jak zapobiegać bólom pleców
Teraz, gdy znasz najlepsze pozycje do spania przy bólu pleców, przejdźmy szybko przez kilka nawyków, które możesz również przyjąć w codziennym życiu, aby zwalczyć ten problem:
- Trzymaj telefon z dala od łóżka: Korzystanie z telefonów i tabletów podczas leżenia lub trzymania ich na kolanach to jedna z najbardziej szkodliwych postaw dla Twoich pleców i szyi.
- Złagodź ból poprzez automasaż pleców: Spróbuj naciskać kciukiem na napięte punkty przez około minutę; powinieneś zauważyć zmniejszenie dyskomfortu.
- Przyjmuj prawidłową postawę podczas korzystania z ekranów: Staraj się trzymać plecy i szyję prosto i unikaj pochylania głowy.
- Zastosuj tę postawę przed snem, aby "wygładzić" plecy: Połóż się na podłodze lub łóżku jak najbliżej ściany i oprzyj kość ogonową o nią. Następnie unieś nogi i oprzyj je o ścianę. Utrzymuj tę pozycję bez napinania mięśni, aby rozciągnąć plecy i złagodzić napięcie.
MOŻESZ BYĆ TAKŻE ZAINTERESOWANY:
- Spanie na brzuchu: czy to złe, czy korzystne?
- Spanie bez poduszki: czy to szkodzi zdrowiu?
- Spanie z otwartymi ustami może powodować problemy?
- Jak dobrze spać w ciąży: wskazówki i pozycje
- Najlepsze poduszki według Twojej pozycji do spania
- Jak wybrać odpowiedni materac dla siebie