Masz tendencję do spania z otwartymi ustami? Zastanawiasz się, czy spanie z otwartymi ustami może powodować problemy zdrowotne? Chcesz wiedzieć, jak zerwać z tym nawykiem? Jesteśmy tutaj, aby pomóc!
W Vilma Sleep pomagamy Ci spać jak królowa, oferując najlepszy wybór produktów do spania oraz zapewniając najlepsze porady dotyczące dbania o zdrowie przy jednoczesnym korzystaniu z regenerującego snu.
W tym artykule opowiemy o potencjalnych konsekwencjach spania z otwartymi ustami, jak wykryć, czy oddychasz przez usta podczas snu oraz o przyczynach tego nawyku. Dodatkowo wyjaśnimy, jakie metody możesz zastosować, aby zerwać z tym nawykiem. Zapisz to i zacznij cieszyć się lepszym snem!
Konsekwencje spania z otwartymi ustami
Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć o problemach mogących wynikać ze spania z otwartymi ustami, jest to, że oddychanie przez usta podczas snu nie jest normalną sytuacją. Zazwyczaj ten nawyk pojawia się, gdy oddychanie przez nos (nasz zwyczajowy sposób oddychania) jest niewystarczające lub nieprawidłowe.
Problem ten może mieć wiele przyczyn, które omówimy dalej, i chociaż nie zawsze jest powodem do niepokoju, ważne jest, aby go skorygować, ponieważ może prowadzić do pewnych długoterminowych problemów.
Zatem, czy spanie z otwartymi ustami może powodować problemy? Tak, choć zazwyczaj nie są one zbyt poważne.
Główną konsekwencją spania z otwartymi ustami jest to, że oddychanie ustami często towarzyszy mniej lub bardziej głębokiemu chrapaniu, co może być uciążliwe, zwłaszcza jeśli dzielisz łóżko z kimś innym. Chrapaniu mogą towarzyszyć również bezdechy, czyli przerwy w oddychaniu, które występują, ponieważ podczas spania z otwartymi ustami podstawa języka może się cofać, zmniejszając przepływ powietrza przez gardło.
Inne konsekwencje spania z otwartymi ustami to suchość w ustach i gardle oraz powstawanie próchnicy lub zapalenia gardła. Dzieje się tak, ponieważ, jak wspomniano wcześniej, usta nie są przystosowane do oddychania i nie mają naturalnej ochrony błon śluzowych nosa. W konsekwencji mogą wystąpić infekcje, takie jak zapalenie gardła czy katar.
Próchnica, z kolei, może powstać, ponieważ zmiany temperatury i wilgotności powietrza zaburzają pH jamy ustnej, sprzyjając rozwojowi mikroorganizmów.
Jak rozpoznać, czy śpisz z otwartymi ustami
Teraz, gdy wiesz, że spanie z otwartymi ustami może powodować problemy, możesz się zastanawiać, jak wykryć ten problem. Oto kilka objawów, które mogą Ci pomóc:
- Chrapanie: Jest to bezpośrednia konsekwencja oddychania przez usta podczas snu. Jeśli ktoś Ci powiedział, że chrapiesz, prawdopodobnie masz ten problem.
- Bezdechy: Rozpoznasz je po bardzo charakterystycznym uczuciu. Poczujesz, że brakuje Ci powietrza podczas snu między chrapaniem. Gdy bezdechy są bardzo głębokie, możesz nagle się obudzić z powodu braku powietrza i odczuwać trudności w oddychaniu.
- Wzrost próchnicy: Jak wyjaśniliśmy wcześniej, spanie z otwartymi ustami wpływa na pH w jamie ustnej. Gdy staje się ono bardziej kwaśne, warunki sprzyjają rozwojowi bakterii powodujących próchnicę.
- Częste infekcje gardła, zapalenie gardła lub katar: Jak wspomniano wcześniej, błony śluzowe nosa mają naturalne mechanizmy obronne chroniące nas przed czynnikami zakaźnymi, podczas gdy gardło ich nie ma, ponieważ nie jest do tego przystosowane. Dlatego spanie z otwartymi ustami zwiększa ryzyko tych problemów. Jeśli często je masz, może to być objaw tego nawyku.
- Suchość w ustach i/lub podrażnienie gardła: Choć ten problem nie zawsze jest konsekwencją spania z otwartymi ustami, jest bardzo częstym objawem, ponieważ powietrze dostające się do gardła powoduje jego wysuszenie i podrażnienie.
- Chrypka lub odchrząkiwanie: Są wynikiem podrażnienia gardła spowodowanego oddychaniem przez usta podczas snu.
- Zaburzenia snu: Budzenie się zmęczonym lub rozdrażnionym może mieć wiele przyczyn, a spanie z otwartymi ustami jest jedną z nich.
Przyczyny spania z otwartymi ustami
Znając już konsekwencje i sposoby wykrywania oddychania przez usta podczas snu, zastanówmy się, jakie są najczęstsze przyczyny spania z otwartymi ustami:
- Infekcje dróg oddechowych: Ludzie oddychają przez usta podczas snu, ponieważ oddychanie przez nos jest niewystarczające i potrzebują więcej tlenu. Dlatego takie problemy jak astma, zapalenie zatok, alergie sezonowe czy przeziębienie lub grypa mogą prowadzić do oddychania ustami podczas snu.
- Pozycja podczas snu: Niektóre pozycje umożliwiają lepszy przepływ powietrza niż inne lub sprzyjają różnym postawom. Na przykład, chociaż spanie na plecach jest najzdrowsze dla kręgosłupa, może zwiększać tendencję do spania z otwartymi ustami. Jednak większość problemów związanych z postawą można zapobiec, stosując dobrą poduszkę. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, nie przegap artykułu, w którym wyjaśniamy, jak wybrać najlepszą poduszkę w zależności od pozycji podczas snu.
- Nadwaga: Osoby z nadwagą czasami muszą wkładać więcej wysiłku w oddychanie niż osoby o niższej wadze. Dlatego oddychanie ustami często pomaga zrekompensować ten dodatkowy wysiłek.
- Wrodzone problemy: Odnosi się to do kształtu nosa lub szczęki albo skrzywionej przegrody nosowej. W takich przypadkach często zaleca się operację, w zależności od nasilenia problemu.
- Skutki palenia: Palenie podrażnia wyściółkę dróg oddechowych i powoduje obrzęk oraz przekrwienie, które utrudniają oddychanie przez nos. Przepływ powietrza podczas normalnego oddychania jest zmniejszony, co wymaga oddychania ustami jako kompensacji.
- Niewłaściwy lub zużyty materac: Stary materac z odkształceniami lub złym rozkładem ciężaru może wpływać na nawyki snu lub wymuszać niewłaściwą postawę, która prowadzi do spania z otwartymi ustami.
Metody na zaprzestanie spania z otwartymi ustami
Śpisz z otwartymi ustami i martwisz się o konsekwencje zdrowotne? Powiemy Ci główne metody na pozbycie się tego nawyku. Poza zapobieganiem przyszłym problemom zdrowotnym zauważysz też, że zaczniesz lepiej odpoczywać.
Pierwszym sposobem na uniknięcie spania z otwartymi ustami jest stopniowa zmiana pozycji podczas snu. Jak wyjaśniono wcześniej, spanie na plecach może sprzyjać otwieraniu ust. Dlatego, chociaż jest to jedna z najzdrowszych pozycji do odpoczynku, jeśli masz ten problem, lepiej spróbuj spać na boku lub na brzuchu.
Bardzo ciekawym trikiem, zwłaszcza jeśli nie możesz zmienić pozycji podczas snu, jest zmiana poduszki. Wysokie poduszki i kliny są idealne do utrzymania drożności nosa i promowania przepływu powietrza przez jamy nosowe. Jeśli masz łóżko regulowane, możesz także podnieść górną część łóżka, tak aby głowa była uniesiona podczas snu.
Inną opcją, zwłaszcza jeśli Twoim głównym problemem jest chrapanie, jest stosowanie sprayów do nosa lub pasków na nos. Paski na nos nakleja się na przegrodę nosową, aby pomóc naturalnie lepiej oddychać, dzięki czemu nie będziesz musiał oddychać przez usta. Spraye do nosa z kolei ułatwiają przepływ powietrza i są szczególnie przydatne w przypadku podrażnień, takich jak często zdarza się u palaczy.
W przypadkach związanych z kształtem nosa lub szczęki lub skrzywioną przegrodą nosową najlepiej skonsultować się ze specjalistą. Cięższe przypadki często wymagają operacji, aby zapobiec zatkaniu nosa, co również poprawi jakość życia.
Na koniec, w przypadkach nadwagi oraz chorób układu oddechowego, takich jak astma czy alergie sezonowe, zaleca się konsultację ze specjalistą, aby rozwiązać przyczynę problemu, a tym samym także jego konsekwencję, czyli spanie z otwartymi ustami.
MOŻESZ BYĆ TAKŻE ZAINTERESOWANY:
- Spanie na brzuchu: czy to złe, czy korzystne?
- Spanie bez poduszki: czy to szkodzi zdrowiu?
- Jak dobrze spać w ciąży: wskazówki i pozycje
- Najlepsza pozycja do spania przy bólu pleców
- Najlepsze poduszki według pozycji podczas snu
- Jak wybrać najlepszą poduszkę z pianki viscoelastic?
- Jak wybrać odpowiedni materac dla siebie