Weten hoe je goed kunt slapen tijdens de zwangerschap is essentieel om van een rustgevende slaap te genieten tijdens die cruciale negen maanden, zowel voor jouw leven als dat van je baby.
Een baby verwachten is een spannende tijd die veel veranderingen met zich meebrengt in het leven van een toekomstige moeder. Maar, wist je dat zwanger zijn ook je slaapgewoonten en hoe je slaapt beïnvloedt?
Na voeding is een goede nachtrust een van de belangrijkste factoren voor jouw gezondheid en die van je baby. Genieten van lange uren slaap tijdens de zwangerschap en dit onder de beste omstandigheden doen, helpt de ontwikkeling van de foetus en zorgt ervoor dat zowel jij als je kleintje gezond, uitgerust en stressvrij de bevalling bereiken.
Benieuwd hoe je goed kunt slapen tijdens de zwangerschap? Als slaapexperts biedt Vilma Sleep je alle sleutels. In dit artikel vertellen we je wat de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid bij zwangere vrouwen zijn, geven we advies over welke slaaphoudingen het beste zijn en welke je moet vermijden, en leggen we het belang uit van het kiezen van een goed matras en passend kussen. Blijf bij ons!
Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap
Veel zwangere vrouwen hebben moeite met in slaap vallen of blijven slapen omdat ze vaak wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen. Er zijn verschillende oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap, hier zijn enkele van de meest voorkomende:
- Toegenomen plasfrequentie: Veel zwangere vrouwen moeten ’s nachts meerdere keren opstaan om te plassen, wat hun slaap verstoort.
- Rugpijn: Dit kan komen door de groeiende buik naarmate de bevallingsdatum nadert of door rusten op een ongeschikt matras of in een ongeschikte houding.
- Gastro-oesofageale reflux, misselijkheid of braken: Sommige zwangere vrouwen ervaren deze symptomen continu tijdens de zwangerschap, wat ongemak veroorzaakt dat het moeilijk maakt om te slapen.
- Foetale bewegingen: Bewegingen van de baby in de baarmoeder kunnen ongemakkelijk zijn, vooral als ze erg actief zijn. Deze situatie draagt ook bij aan het probleem omdat de zenuwachtigheid van de toekomstige moeder over het niet kunnen slapen ook de foetus kan beïnvloeden, waardoor de bewegingen toenemen.
Beste slaaphoudingen tijdens de zwangerschap
We weten dat goed slapen tijdens de zwangerschap een uitdaging kan zijn. Tijdens die momenten van slapeloosheid kun je deze vier houdingen proberen:
- Op de linkerzij liggen: Volgens specialisten is dit de beste slaaphouding tijdens de zwangerschap omdat het de natuurlijke bloed- en voedingsstroom naar de baarmoeder bevordert en de uitscheiding van afvalstoffen via de nieren stimuleert. Belangrijk: probeer dezelfde richting en hoek in je schouders en heupen te houden.
- Op de rechterzij liggen met een kussen tussen je benen: Dit is een goede houding om in slaap te vallen omdat je rug recht blijft en je voorkomt dat het gewicht van het ene been op het andere rust. Je kunt ook je buik op het kussen laten rusten om je lichaamsspieren beter te ontspannen.
- Met de voeten omhoog op kussens: Dit helpt erg bij het verlichten van gezwollen enkels en beenkrampen omdat het de circulatie bevordert.
- Half rechtop zitten: Dit is de meest aanbevolen houding op dagen dat buikklachten je verhinderen om in slaap te vallen. Je kunt kussens gebruiken ter ondersteuning om het comfort te vinden dat je nodig hebt.
Slaaphoudingen om te vermijden tijdens de zwangerschap
Als je zwanger bent, moet je twee houdingen vermijden om te rusten:
- Op je rug: Hoewel dit in andere omstandigheden een sterk aanbevolen houding is, moet je dit tijdens de zwangerschap vermijden omdat het rugpijn, ademhalingsproblemen, spijsverteringsproblemen, aambeien kan veroorzaken of de bloedcirculatie kan beïnvloeden.
- Op je buik: Afgezien van het feit dat het erg moeilijk is om in deze houding te slapen tijdens de zwangerschap, moet je het ook vermijden omdat het schadelijk is voor je circulatie en ruggezondheid.
Het belang van matras en kussen
Voor goed slapen tijdens de zwangerschap is het net zo belangrijk om de juiste techniek te kennen als om de juiste rustproducten te hebben. Wist je dat de meeste mensen die niet goed slapen dit probleem hebben door hun matras of kussen? Het vinden van een matras die bij je past en het tijdig vervangen ervan is cruciaal voor een goede nachtrust.
Het garanderen van een diepe en ononderbroken slaap is echter niet alleen de verantwoordelijkheid van je matras; je hebt ook een passend kussen nodig dat is afgestemd op jouw behoeften en slaaphouding.
Bij Vilma Sleep helpen we je de juiste matras te kiezen met onze gids waarin we de verschillende soorten matrassen, hun belangrijkste kenmerken en wanneer het het beste is om voor elk te kiezen uitleggen. Daarnaast, als je het nodig hebt, leggen we ook uit waar je op moet letten om een goed kussen te kiezen op basis van je slaaphouding en andere mogelijke behoeften. Noteer onze tips en begin als een koningin te slapen!
MISSCHIEN BEN JE OOK GEÏNTERESSEERD IN:
- Op je buik slapen: is het slecht of juist goed?
- Slapen zonder kussen: is dat slecht voor je gezondheid?
- Slapen met open mond kan problemen veroorzaken?
- De beste slaaphouding bij rugpijn
- De beste kussens volgens je slaaphouding
- Hoe kies je het beste visco-elastische kussen voor jou?
- Hoe kies je het juiste matras voor jou