Vraag je je af wat de beste slaaphouding is als je rugpijn hebt? Tussen de zes en acht van de tien mensen ervaren op enig moment in hun leven rugpijn in verschillende gradaties. Als dit bij jou het geval is, is een manier om het probleem te verhelpen of op zijn minst te verlichten, het volgen van enkele houdingsaanbevelingen en het implementeren van eenvoudige gewoonten in je dagelijkse routine.
Er zijn veel tips die je kunt toepassen om rugpijn te verlichten of te voorkomen. Een van de meest effectieve is controle over de houdingen die je tijdens het slapen aanneemt. Vraag je af waarom? Het is simpel! Omdat je spieren ontspannen tijdens het slapen en je lichaam op een hoger niveau kan werken om zichzelf te herstellen. Het kan echter juist je slaapgewoonten en houding zijn die die vervelende pijn veroorzaken. Goede slaap is essentieel voor een goed leven!
Als specialisten in de beste rust biedt Vilma Sleep je niet alleen hoogwaardige producten om beter te slapen; op onze blog delen we ook nuttige tips om je te helpen rust te vinden zoals je verdient. In dit artikel helpen we je de beste slaaphouding te vinden als je rugpijn hebt. Blijf bij ons en noteer al onze tips!
De beste slaaphoudingen als je rugpijn hebt
De beste slaaphouding als je rugpijn hebt is op je zij, hoewel op je rug slapen ook een goede optie is als dat comfortabeler voor je is, maar wees voorzichtig; er zijn een paar punten om rekening mee te houden om van deze houding te profiteren. Laten we alle sleutels doornemen!
Op je zij. De beste houding
Experts geven aan dat de beste slaaphouding om rug- en nekpijn te voorkomen op je zij is. Er is zelfs een meer aanbevolen zijde om je rug, onderrug en nek te beschermen.
Volgens specialisten is de optimale houding om rugpijn te bestrijden liggend op je linkerzij in een foetushouding. Als je ook ongemak in je knieën of benen wilt voorkomen, kun je een kussen tussen je benen plaatsen om de druk die het ene been op het andere zou uitoefenen te verminderen.
Aanhangers van deze houding wijzen erop dat het de natuurlijke kromming van de wervelkolom het beste respecteert, maar ze geven ook aan dat het belangrijk is om voor een goede werking je hoofd goed te ondersteunen op een kussen dat in lijn is met de rest van je lichaam. Het plaatsen van een kussen tussen je benen helpt ook in dit geval.
Op je rug. Een goed alternatief
Als je rugproblemen je ervan weerhouden om op je zij te slapen of als deze houding oncomfortabel voor je is, is een goed alternatief om op je rug te slapen.
Als je voor deze houding kiest, wordt aanbevolen om een kussen of steun onder je knieën te plaatsen om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te behouden.
Vergeet niet je nek te ondersteunen met een goed kussen dat je nek helpt ontspannen zonder deze te belasten.
Heb je rugpijn bij het slapen op je rug?
Als je op je rug slaapt en rugpijn ervaart, zelfs met een kussen tussen je knieën, heb je mogelijk extra ondersteuning nodig. Probeer een opgerolde handdoek onder het onderste deel van je rug te leggen om spanning in de onderrug te verlichten.
Aan de andere kant, als de pijn zich concentreert in het nekgebied, moet je mogelijk je kussen veranderen. Voor slapen op je rug is het meest aanbevolen kussen een laag kussen dat je nek in lijn houdt met de rest van je wervelkolom.
Tot slot, kan het probleem bij je matras liggen. Als deze te oud is of niet de juiste stevigheid heeft, ondersteunt hij mogelijk je gewicht niet goed. In zulke gevallen is het raadzaam om deze te vervangen door een nieuw matras dat is afgestemd op jouw behoeften.
Tips om rugpijn te voorkomen
Nu je de beste slaaphoudingen kent als je rugpijn hebt, laten we snel enkele gewoonten doornemen die je ook in je dagelijks leven kunt aannemen om dit probleem te bestrijden:
- Houd je telefoon uit bed: Het gebruik van telefoons en tablets terwijl je ligt of ze op je schoot houdt, is een van de schadelijkste houdingen voor je rug en nek.
- Verlicht pijn met zelfmassages op de rug: Probeer met je duim ongeveer een minuut lang op gespannen punten te drukken; je zou een vermindering van het ongemak moeten merken.
- Neem correcte houdingen aan bij het gebruik van schermen: Probeer je rug en nek recht te houden en voorkom dat je je hoofd kantelt.
- Pas deze houding toe voordat je gaat slapen om je rug te "ontspannen": Ga op de vloer of het bed liggen zo dicht mogelijk bij de muur en zet je stuitje tegen de muur. Til dan je benen op en leun ze tegen de muur. Houd de houding aan zonder je spieren aan te spannen om je rug te strekken en spanning te verlichten.
MISSCHIEN BEN JE OOK GEÏNTERESSEERD IN:
- Op je buik slapen: is het slecht of juist goed?
- Slapen zonder kussen: is dat slecht voor je gezondheid?
- Slapen met open mond kan problemen veroorzaken?
- Hoe goed te slapen tijdens de zwangerschap: tips en houdingen
- De beste kussens volgens je slaaphouding
- Hoe kies je het juiste matras voor jou